defi

Parfois c'est pas le nombre qui fait la qualité. On vous propose dans cet article une rétrospective de 3 trails ayant eu lieu en juin. On commence du plus petit au plus grand, et je ne parle pas des coureurs [quoi que], mais bien des trails. Au menu du jour :

• Trail de la vallée du Serein (Treffendel) - 32km 900D+ avec Cédric et Mickaël
• Trail de l'Odet (Ergue gaberic) - 52km 1300D+ avec Olivier
• Ultra Trail du Puy Mary - UTPMA (Aurillac) - 114km 5400D+ avec Alan

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Trail de la vallée du Serein (Treffendel) - 32km 900D+

D’après les archives, les premières "Courses Nature de la vallée du Serein" ont été organisées en 2019 et 2020 à Treffendel. Après une interruption possible en 2021, l'événement renaît en 2022, désormais sous le nom "Trail de la Vallée du Serein" .

Sensations d'après course ? car avant ca va toujours bien

Cédric : j'ai fini carbo. Très difficile les derniers km. Sûrement pas assez bu la 1ère heure de course, je l'ai payé cash à partir du 20ème km. Du boulot pour être mieux sur le 50 du GRP à venir.

Mickaël : Un départ trop rapide, un manque de préparation. Le terrain qui ne demandait qu'à faire des relances avec la chaleur en prime. Je fini ultra cramé. Mais bon le spot est sympa quand même !

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Trail de l'Odet (Ergue gaberic) - 52km 1300D+

Le Trail de l’Odet, organisé à Ergué‑Gabéric, en Finistère, est un rendez-vous trail lancé en 2004 par l’association Ergé Vras Court. Il propose des formats variés dans des paysages techniques : sentiers en sous-bois, gués dans la rivière Odet, rares portions bitumées, passages en campagne, vallées et pâtures .

Sensations d'après course ? car avant ca va toujours bien

Olivier : premier trail de préparation. Conclusion, il va falloir faire de la PPG. Pas mal de crampes, fin dans le dur, tout pour travailler le mental. 1ere partie roulante, 2nd plus technique limite TKAL.

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Ultra Trail du Puy Mary - UTPMA (Aurillac) - 114km 5400D+

15h27, le whatsapp de ACHV Nouvoitou indique : "Alors que 17 coureurs ont déjà franchi la ligne après 16h30 de course, Alan, parti avec les 500 coureurs hier soir a 23h d'Aurillac pointe toujours autour de la 40eme place au km 92 et 4800d+. Il voit le bout. "Plus que" 22km et 500d+, une broutille pour l'homme fort de l'ACHV Nouvoitou."

17h02 : "18h de course et Alan parcourt actuellement les dernier km de cet UTPMA. Il est passé au dernier pointage à 15h43 et il lui restait alors 9km. Ca sent bon. Ca sent très très bon l'aligot saucisse cette affaire."

17h05 :  "Même pas le temps de le dire qu'il le fait. Alan est finisher de l'UTPMA en 18h02 💪💪💪
114km et 5300d+, 40eme 🚀🚀, Installé a cette position depuis le km 55 et la 7eme heure de course. Costaud. Bravo champion"

Sensations d'après course ? car avant ca va toujours bien

Alan : Course de malade. P40. Pousser le corps à l'extrême. Une course de fou beaucoup plus difficile que prévu mais c'était magnifique vraiment un très joli trail. Un début roulant ou j'ai repris pas mal de positions ensuite j'étais lent dans les montées (surtout sans bâton alors que 99% en avait) et très bien en descente .
Vers 11h du matin j'ai eu un gros coup de chaud, il faisait très chaud, obligé de m'allonger 10min sous un arbre pour redescendre la température du corps. Pendant les 40 derniers l'objectif était de bien boire et de se rafraîchir le plus souvent possible (même un petit bain dans la rivière 😁). J'ai réussi à bien finir malgré les quadriceps douloureux. Trop content du résultat. Une orga parfaite. Maintenant place a la récup car j'ai vraiment tapé dedans.

Les Phrénétiques en Cordée bretonne vers la diag. Humm intriguant 🤔🧐. Ya comme un air de génie derrière ce titre d'article.

Phrénétiques, ... hummm 🤔🧐 mais que veut-il nous dire par là. Phrénétique : Ancienne orthographe de 'frénétique', utilisée pour décrire un état de folie furieuse ou d'excitation extrême. Ha, j'ai trouvé, c'est probablement l'histoire d'un ou de plusieurs fous très excité(s) à l'idée de faire quelque chose. Mais quoi ???

Cordée , ... hummm 🤔🧐 mais que veut-il nous dire par là. Cordée : Groupe d'alpinistes reliés l'un à l'autre par une même corde pour faire une ascension. Ha, j'ai trouvé, c'est probablement l'histoire d'un ou plusieurs fous très excités(s) à l'idée de faire quelque chose en groupe en montagne ou dans un endroit escarpé, relié par une corde employée ici au sens figuré comme les liens d'amitiés qui les lient. Mais pourquoi Bretonne ?

Bretonne, ... hummm 🤔🧐 mais que veut-il nous dire par là. Bretonne : Relative à la Bretagne, ses habitants, sa culture. Ha, j'ai trouvé, c'est probablement l'histoire d'un ou plusieurs fous bretons très excités(s) à l'idée de faire quelque chose en groupe en montagne ou dans un endroit escarpé, relié par une corde employée ici au sens figuré comme les liens d'amitié qui les lient. Ok, mais pourquoi la cordée est bretonne ?

Cordée Bretonne, ... hummm 🤔🧐 mais que veut-il nous dire par là. Cordée bretonne : relais de "a chacun son evrest" sur la région bretagne, créée en 2003. Ha, j'ai trouvé, c'est probablement l'histoire d'un ou plusieurs fous bretons très excités(s) à l'idée de faire quelque chose en groupe en montagne ou dans un endroit escarpé, relié par une corde employée ici au sens figuré comme les liens d'amitié qui les lient, mais qui les lient aussi à une cause solidaire, celle de la Cordée Bretonne. Mais où est cet endroit escarpé ?

Diag, ... hummm 🤔🧐 mais que veut-il nous dire par là. Diagnostic, Diagnose, Diagramme, ... pfff, il existe 103 mots qui commencent par DIAG, je ne vais pas m'en sortir. DIAGONALE ! mais oui. Diagonale : Droite définie par deux sommets non consécutifs d'un polygone. Ha, j'ai trouvé, c'est probablement l'histoire d'un ou plusieurs fous bretons très excités(s) à l'idée d'aller en groupe en montagne ou dans un endroit escarpé en ligne droite d'un point A vers un point B, relié par une corde employée ici au sens figuré comme les liens d'amitié qui les lient, mais qui les lient aussi à une cause solidaire, celle de la Cordée Bretonne.

Mais ces phrénétiques, si ce sont des fous très excités, et qu'ils font une diagonale ... hummm 🤔🧐, ne serais-ce pas alors la diagonale des fous ? Le Grand Raid de la réunion ? Des Phrénétiques à la Réunion ? Des bretons encordés d'amitiés au pays de la Diag' ? Mais tout s'aligne !!! Les Phréténiques ont enfin trouvé le défi à la hauteur de leur nom !

Mais qui sont ces Phrénétiques ? et Pourquoi soutenir la Cordée bretonne ? Comment ?

C'est l'histoire d'un défi pour une Cause Solidaire que la rédac' va vous raconter. J'ai invité Fred au micro. Fred est assez discret dans le club mais il vaut le détour. C'est un jeune quinquagénaire breton, adhérent ACHV Nouvoitou et Coach trail, et croyez moi il en connait un rayon. Il a intégré les phrénétiques pour se lancer le défi de la Diag' comme d'autres avant lui (Sylvain il y a quelques années ou Alan l'an dernier, à relire ici). Nous avons décidé de mettre en avant la préparation de ce défi, mais surtout, surtout, la cause que les phrénétiques soutiennent : La Cordée Bretonne. https://la-cordee-bretonne.fr/

Pour Soutenir la Cordée Bretonne à travers le défi des Phrénétiques, rdv ici

Je dirais « Foncez », la saveur n’est pas la même lorsqu’on franchit la ligne d’arrivée.

Courir, pour soi… c’est bien !

Mais courir pour les autres, c’est encore mieux !

Nous, ca va donner du sens à notre épreuve. On pensera à eux pendant les moments difficiles.

Pour suivre nos aventures, vous pouvez vous connecter à la page Facebook « les phrénétiques ».

Une cagnotte est ouverte et sera entièrement reversée à la Cordée bretonne.

Pour Soutenir la Cordée Bretonne à travers la cagnotte des Phrénétiques, rdv ici

Un jour, un matin, ça vous passe par la tête, ....

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"Le plus important n'est pas le but lui-même, c'est de se battre pour l'atteindre."
Jan Carlzon

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Un jour, un matin, ça vous passe par la tête, ça vous prend comme une envie frénétique de Klikego, carte bleue dans une main, téléphone dans l'autre, CLIC CLIC, garé.e sur un parking, casquette visée sur la tête, CLIC CLIC, chaussures au pied et pâtes de fruits dans la bouche, CLIC CLIC. Une gorgée d'eau, il est 7h59. T'actualises, CLIC CLIC. T'es prêt.e à faire un trail dans quelques minutes, mais avant cela, CLIC CLIC, il faut s'inscrire au suivant. C'est un vis sans fin, CLIC CLIC, un engrenage dans une boucle vertueuse [on espère], le tourbillon du trail, CLIC CLIC. 8h00, ça s'emballe. Le stater vient de péter, les pages web défilent, les doigts s'agitent, les fléchisseurs, interosseux et lombricaux des doigts fument, CLIC CLIC. Tu sais faire, tu l'as fait 100 fois, 1000 fois, CLIC CLIC, tu vas y arriver. Reste focus. CLIC CLIC. T'arrives à la page de paiement, CLIC CLIC, et tu sens les pulsations qui montent, le cardio s'emballe, t'es pourtant à l'arrêt, t'as pas bougé du siège avant de ta voiture, CLIC CLIC. Ca lag !! Punaise ca lag !!! Ya pas de réseau dans ce trou paumé !!! C'est pas possible, pas maintenant !!! Ne pas actualiser, surtout ne pas actualiser, NE PAS ACTUALISER ! Laisser faire, ça va venir, ne pas actualiser. J'actualise ? NON, n'actualise pas ! J'actualise ? NON, N'ACTUUUUAAALLLIISSSE PAS ! T'es sûr ? OUI, laisse faire. DING DING, Notification : Félicitation vous êtes inscrit.e au TKAL 37km.

Mais qu'est ce qui m'est passé par la tête ?

Véronique (#véro) voulait se lancer un défi, aller plus loin dans l'effort et elle a choisi un morceau : le TKAL 37km 1300D+ en ce début mai. Sacré challenge. Un vrai trail. Il y aurait des faux ? Ben fait celui ci, et tu comprendras. Déjà, après le 31km 1100D+ de la Pastourelle en 2024 à Salers, sacré défi, je me rappelle que les larmes de joie, de bonheur et d'accomplissement personnel avait bien coulé à l'arrivée en serrant fort les copines. Tu t'en rappelles ?

Bon ma Véro, je sais que t'es une lectrice assidue du blog de Running/Trail le plus en vue de Nouvoitou, une fan de la première heure. Aujourd’hui tu passes au grill. On ne pouvait pas passer à coté de ton récit. Tu es une habituée des trails, tu aimes ça, tu ne découvres pas la discipline, mais tu découvres cette distance, l'effort, la préparation et la gestion que demande un 37km/1300D+. Et ça nous intéresse. On sait en plus que t'es sérieuse à l'entrainement [c'est pas le cas de tous, on ne citera pas de nom, ndlr].

On part pour la traditionnelle série de 4 questions sans recup' et pour le plaisir on t'en ajoute une. Prête ? Tiens, avant de partir, tu vas me faire 20 squats. Pas la peine de demander à Fred ce qu'il en pense, il est d'accord avec moi. le renfo, le renfo, le renfo !!! Allez, c'est parti. 1,2,3,4 ....18, 19, 20.

A toi la plume !

• D'où t'es venu de l'idée de faire cette course ?

• Est ce le plus gros format que tu aies fait ?

• Comment l'as tu préparé ?

• quand on se lance une course "objectif", il est important de la préparer, de manière à en profiter et bien la vivre le jour J ou à performer si on le souhaite. On gardera un meilleur souvenir de la course et des efforts faits pour y arriver.
• il est important de voir le plan d’entrainement comme une base à adapter en fonction de sa progression, sa vie professionnelle et personnelle, son état de santé et de fatigue. Ce n'est en aucun cas une recette à suivre à la lettre.
• il est utile d'échanger avec les coachs durant la prépa et de ne pas faire son truc dans son coin.
• il est profitable de faire un peu de PPG/renforcement en plus de la course à pied. Il est bon d'envisager de faire sauter une séance de course dans la semaine pour la remplacer par du renfo ou de coupler les 2 (footing 45min avec squats/fentes/gainage toutes les 10-15min).

• Comment s'est passé ta course, tes sensations ?

• Qu'en retiens tu et qu'aurais tu à dire à ceux/celles qui voudraient faire cette course ?

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Dans la gadoue jusqu’aux talons,
Je cours, je vole, petit bourdon.
Le sentier glisse, la pluie ruisselle,
Mais mon cœur bourdonne, sentinelle.

Le miel des bois coule en secret,
Sur mes pensées, doux et discret.
La boue colle, mais je suis vaillant —
Abeille sauvage, traileur rugissant.

Mielleux poème d'Apirun pour traileurs bien rincés (Réalisé à l'aide de l'IA, 2025)

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Du Miel et les Abeilles (AB Productions, 1992) ... aux Traileurs et la Boue (Apirun production, 2025), il n'y avait qu'un battement d'aile, sans elles, 100% masculin [un pradoxe pour une ruche, ndlr] pour cette essaim ACHV Nouvoitou printemps 2025. Une belle ruche sans reine, voyez vous ca ! Bien qu'on lui ait coupé ses Elles, la ruche ACHV Nouvoitou regorge de jolis nymphes en pleine éclosion sur ce trail Apirun 2025. Aucun faux-bourdon, que des ouvrières dont le travail consiste à butiner et ventiler.
 

Et on va avoir de quoi faire avec une diversité de format au menu :

• Gaël engagé sur le 13km, butinage du samedi après midi, autour du rucher, mode fusée
• Charles, Thibault et Olivier engagés sur le défi 42km, du samedi après midi au dimanche midi, butinage sur le 13km puis le 8km puis le 21km, on élargit le rayon de prospection, on collecte tout ce qu'on peut [si on entend le top départ, bien entendu, hein Thibault ?]
• Stéphane et Vincent, en mode ventilation, qui tourne en rond, vers l'infini et au delà, engagés sur le défini infini, boucle de ~8km (même tracé que le 8km), à faire de 6h30 (à la frontale) au couché du soleil.

On retiendra donc de ce bon trail Apirun 2025 sous la pluie et dans la boue de la forêt de Liffré :

• une très belle 3ème place de catégorie pour Gaël
• une belle 6ème place au défi pour Thibault et une 28ème place sur le 13km alors même qu'il est parti après tout le monde
• un bel apprentissage sur eux même durant +7h de course pour Stef et Vincent

Sensations :

Gaël : je me suis fait doublé par une fusée au 6eme km [cette Fusée c'est Thibault, vous comprendrez après pourquoi. Il réalisait un test d'audition, en se postant  200m du starter pour entendre le coup de feu de loin, ndlr] mais ça c'est normal 🤣. Très bien la course, parti un peu vite mais ça m'a permis de finir 3e de ma catégorie M2M🍻 et 44ème au classement

Olivier : Bon exercice, pas évident de gérer les allures ! Bain de boue sur les trois courses. Dur dur sur les 6 derniers kilomètres. Fin de rééducation ! 😁

Charles : c'était cool ! Un peu trop gras le 8km mais le 21km était pas mal ! 👍

Thibault :  Un format intéressant (Défi 13/8/21km) pour voir où on est rendu dans la prépa, terrain très gras avec une météo qui laisse à désirer. 1ere course, départ raté (coup de feu entendu a 200m 😅) mais on s'est cru dans une vidéo RedBull (sans victoire) à remonter beaucoup de monde pour finir tout de même 28e.
Je le paye sur le 8km le dimanche matin (grosses douleurs dans un genou) mais ça passe sur un circuit ravagé par quelques sangliers de la veille 🐗 à faire des boucles 😂 [OHHHHHHH, nldr].
Et le 21km très roulant mais les jambes étaient lourdes sur la fin. Une belle 6e place sur le défi tout de même 😁.

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Ne cherchez pas les résultats des défis sur Klikego, ils n'y sont pas. Mais comment Thibault sait qu'il fait 6ème ?

• Réponse A : il a le don de rater les départs de course et de voyance
• Réponse B : Son père est chonomètreur chez Chronowest, sa mère chez Breiz chrono, son oncle chez Triskellchrono, donc il a ses infos
• Réponse C : il a fait lui même son petit fichier [s'inspirant des tableurs xls de John. Ca sent le futur prez de la JSN a plein nez ca, ndlr], en recopiant les temps des 15 premiers faisant le défi des trois courses 13, 8, 21km (sur les 49 coureurs)
• Réponse D : la réponse D

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Vincent : Une boucle de 8km à faire toutes les heures. Trail réalisé avec des chaussures neuves sur un modèle jamais porté (offerte par Sohbi sport la veille du trail car pas de nouvelle de mes chaussures...). J'avais pris mes chaussures route au cas où, car paraît-il, ça le fait sur ce genre de trail. Et ben non ! Cette année c'est de la boue à gogo. A chaque tour, c'est évidemment pire 🤣. Heureusement Stéphane est la pour faire le lièvre ! J'aurais pu prendre le départ de la 9eme boucle mais trop mal aux pieds.

Stéphane : Ce n'était pas un trail objectif pour moi. Fred m'avait mis des warnings dans le plan d'entraînement : des trails d'approche c'est bien mais celui ci peut générer de la fatigue et n'est pas en phase avec mon objectif d+ de mi juillet. Alors j'ai eu droit à mon SMS d'encouragement avec un subtil "n'en fais pas trop". Moi ? En faire trop ? Merci Fred, tu sais que je suis preneur de tes conseils, et ca m'aide beaucoup. Sur une boucle qui est passée de 6.7km l'an dernier à ~8km cette annee, sur un terrain tres gras apres les pluies de la nuit, c'etait bien suffisant ces 8 boucles et donc 62km pour 7h de course. On pli les gaules et on rentre. Pas la peine d'aller se faire mal. En plus on a fini juste avant la pluie avec Vincent, parfait. Encore une belle occasion de montrer le maillot Nouvoitou - ACHV durant 8h sur place. Super organisation de Apirun. Merci à eux.

Étymologiquement, LE CORNEC est un nom de famille breton, diminutif de coin, angle, qui a pu designer une maison située à l'angle de deux rues. Et celui qu'on vous a trouvé sait arrondir les angles même s'il est sacrément affuté.

A l'ACHV Nouvoitou, LE CORNEC plus connu sous le nom de Nico (dit Nico LC) est en effet une sacrée charpente, dotée d'une une barbouze qui cache un sourire accueillant, qui fait partager une sérénité éclatante, un coureur qui aime les trails aussi long que ses jambes. Un gars comme on les aime à ACHV Nouvoitou, qui n'a pas le melon mais de l'énergie à revendre, et qui, vous allez le voir, derrière ses belles courses et belles perf' se cherche encore, se teste encore, sous l'impulsion et l’étincelle des coachs Fred et John. C'est à ça que sert un club et des coachs : préparer le fond, la base, et un jour poser une idée là, sur la table ou au creux de l'oreille, une proposition, à toi de voir si tu la prends. T'es pas obligé. Mais d'ailleurs, qu'est ce que tu perds à la tester ?

Vous avez probablement lu dans le dernier récit du week-end trail les exploits de Nico aux Trail des vallées ? non ? Allez-y, c'est ici, je vous le conseille. Cliquez ici

Alors la Rédac' a rappelé Nico au micro pour une petite explication de texte sur son TOP10 au Trail des Vallées sur le 65km - 1600D+. Nico ? C'est quoi cette histoire d'aller voir devant si l'air est frais ? Paraitrait que le compétiteur se soit fait piqué au vif par les coachs ? Défi lancé, Défi relevé ? Et en parlant d'air, c'est quoi cette histoire de salle hypoxie ? hummm intriguant.

@Nico ? c'est bon ? t'as retrouvé ton souffle ? t'es redescendu de ton nuage ? on a quelques questions pour toi. T'es prêt ? Ne part pas trop vite cette fois, faut qu'on arrive à te suivre [pour info, la rédac' lui a envoyé les questions à 17h, il acceptait d'y répondre à 22h22, le mail tombait à 01h10 🤣🚀].

• D’où t’es venu l’idée de faire cette course ?

Deux copains ont fait le TDV l'année dernière et m'ont dit qu'il était très sympa, proche de rennes (donc plus facile à organiser pour la vie de famille). Ils disaient qu'il était difficile [voir la description que Christelle en fait ici : très cassant comme Guerlédan, très boueux comme le Glazig et accidenté comme le TKAL, ndlr]. Je dois avouer que quand on me dit que c'est compliqué ça me plait encore plus [le coté sado du traileur qui ressort, que Fred aime cultiver chez nous, ndlr]. Du coup j'ai foncé et avec le beau frère on s'est inscrit. Quand j'ai appris que Fred était aussi de la partie je me suis dit que je ne me trompais pas, connaissant le coach un peu sado sur les bords.

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article à relire du Menestrail, ici

où Fred, en plus d'avouer qu'il est ancien, confirmait qu'il est mazo.

"J'ai pris beaucoup de plaisir et pourtant les conditions étaient dantesques...je pense consulter un psychologue, y'a un truc 😜. Un peu mazo sur les bords l'ancien.

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• Est-ce un trail objectif de la saison ou un trail d’approche d’un plus gros défi ?

Ce trail n'était pas un objectif pour moi mais plutôt un trail long de fin de bloc. Mon objectif de l'année c'est  l'Euskal trail dans le pays basque fin mai où je suis inscrit sur le 130km avec 7800D+ [ouch, joli, ndlr]

• Comment l’as-tu préparé ? Plus précisément, peux-tu nous dire ce qu’est la salle hypoxie Rebirth Canopia et qu’est-ce que ce que cela t’apportes dans ta prépa ?

Sur le premier bloc j'ai fait beaucoup de salle en hypoxie (vélo, PPG, circuit training) avec entre autre un protocole RSH (sprint à haute intensité en hypoxie) en gros des répétitions de sprints courts sur tapis dans une salle hypoxique. J'ai la chance de travailler avec ceux qui ont créer le centre Canopia (pôle de santé) où il y a la salle de sport Rebirth.

#MomentCultureOxy n°1 : La salle hypoxique est une salle dans laquelle le taux de dioxygène (O₂) dans l'air est artificiellement maintenu à un niveau aussi bas qu'en haute altitude (souvent équivalent à 2 300–3 500m), afin d'augmenter, dans l'organisme des sportifs qui l'utilisent, le taux de globules rouges dans le sang et donc le transport d'oxygène vers les muscles.

Mes amplitudes horaires de travail sont assez large, s'entrainer en semaine peut être compliqué. Avec cette salle juste a coté du boulot il a pas été très compliqué de me convaincre. Etant plus attiré par les trails de montagne plutôt que le marathon quand j'ai su qu'il y avait une salle hypoxie j'ai foncé et en discutant avec le responsable de la salle il m'a d'autant plus convaincu sur les effets bénéfiques de s'entrainer en hypoxie, notamment quand on fait du trail. La salle hypoxie simule l'altitude avec une baisse du taux d'oxygène dans air. [#CQFD, ndlr]

Le but n'étant pas de développer le nombre de globule rouge, il faudrait y rester au moins 10 jours [et donc qu'on vienne te jeter des cacahuètes comme au zoo, pour que tu t'alimentes, ndlr] mais de développer les capacités musculaires et augmenter ma VO₂ max, en gros augmenter mon seuil.

#MomentCultureOxy N°2 : La VO₂max, c’est la quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps. Pour faire simple, c’est la quantité d’oxygène que les poumons sont capables d’inspirer, transmettre dans le sang et que les muscles vont devoir capter. Si les adultes sédentaires présentent des valeurs de l’ordre de 30 à 40 mL/min/kg, les athlètes élites en sport d’endurance (course à pied, trail, ski de fond,...) affichent des valeurs records de l’ordre de 85 à 90 mL/min/kg. Entre ces 2 extrêmes, on trouve la majorité des coureurs, et peut-être vous, avec des valeurs entre 40 et 65 ml/min/kg.

Il semblerait qu'un effort à 70% en salle hypoxie serait équivalent à du 100% en air ambiant, donc il est plus facile de faire des séances courtes et efficaces avec un réel bénéfice pour le corps. Pour ma part j'ai vu ma VO₂ max et mon seuil augmenter. Au début c'est dur, on est vite essoufflé mais au fil des séances on s'habitue rapidement.

• Comment s’est passé ta course, tes sensations ?

Pour le trail des vallées je savais pas trop comment aborder la course, j'aime bien partir prudemment et remonter petit à petit. Mais après discussion avec Fred et John, les deux m'ont convaincu de partir devant quitte à exploser et abandonner. Ils voulaient peut être me voir me rétamer, ce qui est sadique 😈 [en plus là, ils s'y étaient mis à 2 !! 😎, ndlr]. Mais je doute que ça soit ça.

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"L'homme jeune marche plus vite que l'ancien, mais l'ancien connaît la route."

Proverbe africain

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Du coup j'ai écouté les coachs [les anciens, ndlr] et j'ai décidé de partir plus vite que d'habitude et voir ce que ça donnerait . Je crois que le fait de me dire que j'allais certainement sauter m'a aidé dans la tête à prendre la course avec plus de légèreté sans pression. j'ai donc décidé de partir avec mon beau frère qui lui court beaucoup plus vite et réalise très régulièrement des top 10.

• T’es resté assez stable dans le classement, entre la 14eme et la 10ème place. Tu savais que t’étais bien classé ? Comment tu t’informais en course ?

Au début de la course je n'ai pas du tout pensé au classement mais plutôt à quand j'allais prendre le mur. Les 30 premiers km sont assez facile et j'arrivais à tenir des bonnes allures, c'est après avoir passé Dinan que cela se complique avec les singles très casse pattes, après le petit coucher de soleil sur la ville de Dinan est pas mal non plus.

Au ravito du 45km la nuit se met à tomber et le froid avec, mais je me sentais bien les jambes étaient là. A ce niveau de la course je savais que j'étais dans le top 15 vu que je n'ai pas croisé grand monde [ca nous arrive aussi à nous quand on est dans le dernier quart 🤣, nous, le commun des mortels, ndlr]. Bon, mis à part les solides du 115km qui semblaient être dans le dur. Les 20 derniers ont été plus dure avec la nuit et un terrain boueux, petite frayeur au 50ème où ma cheville a bien tourné mais plus de peur que de mal [tant que ca fait pas un tour complet, .. ca passe, ndlr]. J'avais un France-Écosse avec une bonne bière qui m'attendaient.

Quand j'ai vu le classement à l'arrivée j'étais quand même sur le cul et étonné de voir que j'avais réussi à faire un top 10. Il faut être honnête et sans les coachs je n'aurais pas abordé la course de la même marnière et le résultat n'aurait pas été le même donc merci à eux.

• Qu’en retiens-tu et qu’aurais tu à dire à ceux/celles qui voudraient faire cette course (65km) ou ce trail (Trail des Vallées) ?

Énorme expérience, le TDV est vraiment un trail au top, difficile avec des passages très techniques, à faire quand on est en forme car très cassant. Les bénévoles sont au tops. Faire un trail avec un départ d'après midi et une fin de nuit est une expérience intéressante car la nuit rajoute de la difficulté au moment où tu es dans le dur. La question de partir plus vite pour avoir moins de nuit est à prendre en compte [Ah oui tiens bonne idée ça, partir vite, puis accélérer ensuite 🤣, ndlr]. C'est un trail pour faire bosser la tête. 

Moralité : c'est avec une mentalité de mazo qu'on se lance des défis qui font bosser le mental.

Des fois il faut se lancer, se dire que :

- la course à pied, c'est pas comme au turf, on est pas obligé de viser le tiercé pour se faire plaisir, les podiums on leur laisse, nous c'est plaisir et dépassement de soi;

- la course à pied, c'est pas comme au casino, on ne fait pas appel qu'au hasard, on ne mise pas tout sans prépa, on ne fait pas tapis au risque de finir carpette dans le fameux mur;

- la course à pied, c'est pas comme au cinéma, on est pas des stars, on peut se faire doubler sur notre trajectoire (voie) mais pas la voix, et que pour nous, courir c'est une "Fraicheur de vivre", comme le disait Hollywood d'ailleurs, mais celui qu'on rumine, pas celui qu'on reluque.

Et pour autant, Valérie a fait le combo pour son 1er défi sur la distance :

- elle a misé sur le bon cheval, John pour le plan (le pur-sang grand sur pattes), Françoise pour les séances du jeudi (la sagesse petite sur pattes) et son écurie l'ACHV Nouvoitou,

- elle a tout misé sur le 21, en tentant de faire tapis sur son premier semi-marathon, non loin du casino,

- elle a décidé de tourner son film à l'américaine [Olé ! Si Señor, comme disent les anglophones, ndlr] précisément à Deauville, haut-lieu du festival du cinéma américain.

Valérie s'est lancé le défi en 2024 de courir son 1er semi-marathon à Deauville le 17 nov 2024, 8h00 sur la ligne de départ, motivée, la banane et bien entourée du reste de l'écurie ACHV. Article à relire ici.
Valérie mettra 2h13 pour boucler les 21,095km. On voulait en savoir plus, alors on a envoyé la rédac' mais les paparazzis sont revenus bredouilles.

Valérie ? t'as révisé ton scénar' ? Prête pour notre petit jeu d'acteur ? Les micros sont branchés ? la conf' de presse peut commencer ? Et allez, silence sur le plateau !!! Hey, .... Ca tourne !!!

• D’où t’es venu l’idée de faire cette course ?

Ça faisait longtemps que l’idée me trottait dans la tête ! [en référence à l’hippodrome de Deauville bien sûr, ndlr]. Un dimanche matin en courant avec mon groupe habituel, les filles discutaient de leur éventuelle inscription au Semi de Deauville. L’une d’entre elle m’a dit :

#MomentCinéma : "Alors si je peux me permettre de te donner un conseil, c'est : oublie que tu n'as aucune chance, vas-y, fonce ! On sait jamais, sur un malentendu ça peut marcher" [blague de la rédac', bien entendu qu'elle ne lui a pas dit ça pour la convaincre]

L’une d’entre elle m’a convaincue en m’affirmant qu’il n’y avait aucune raison que je n’y arrive pas. Je me suis donc inscrite… J’ai admis que c’était l’occasion de me lancer.

• Comment l’as-tu préparé ?

J’ai suivi autant que possible le plan de John, un plan en 2h10 [Et il était pas mal ce plan, car Valérie finira en 2h13 ! Bravo Prez, ndlr]. La préparation n’est pas si difficile que ça finalement. Le plus compliqué est de tenir la fréquence des entrainements (au moins 3 fois par semaine) et de s’imposer ces rendez-vous dans l’emploi du temps. Heureusement, il y a le groupe. Je pense que pour une première course de cette envergure, c’est important d’appartenir à un groupe d’entrainement [Stronger together, comme disent les démocrates espagnols pour entrer à la casa blanca, ndlr]. Ça oblige à chausser les baskets même les jours où la motivation n’est pas là. J’ai également écouté les conseils d’anciens marathoniens [Kipchoge ? non plus vieux encore ? ben Philippidès alors ? non ? encore plus vieux ? ben Christian alors ! 🤣, ndlr].

#MomentCulture : je ne vais pas vous faire l'affront de vous expliquer qui est Christian. On sait qu'il aime le marathon, mais tout le monde sait très bien qu'il achète se médailles de marathon sur Vinted. Mais alors qui est Philipidès ? en effet ca peut servir pour comprendre la blague. Car a priori, malgré son age proche de la sagesse, Christian ne peut pas être un marathonien plus ancien que Philippidès, ce dernier étant un hellène qui aurait couru de Marathon à Athènes sur une distance d'environ 40 km pour annoncer la victoire contre les Perses à l’issue de la bataille de Marathon lors de la Première Guerre médique. Épuisé, il serait mort après avoir délivré son message et serait donc le 1er marathonien. La légende raconte qu'il avait pourtant pris son dossard pour Deauville. Mais la légende ne dit pas s'il avait fini par prendre sa licence à l'ACHV et demandé un plan à John ou Bruno. A priori, sans trop risque, la réponse est non.

Mais l’entrainement est capital : il doit permettre de se connaitre physiquement et de savoir précisément ce qu’on doit faire pour durer.

• Comment s’est passé ta course, tes sensations ?

Ma course s’est bien passée, tant sur le plan physique que sur le plan psychologique : j’ai tenu jusqu’au bout. Mon entrainement m’avait permis de connaitre précisément l’allure qui me permettait de finir le Semi : je m’y suis tenu scrupuleusement, quitte à ralentir lorsque j’allais trop vite ! Les 12 premiers km se sont bien passés. J’ai eu une baisse de forme sur le 13ème km. Le ravitaillement suivant m’a fait du bien mais les derniers km ont été assez durs physiquement. Mais je ne me suis pas effondrée, ni même arrêtée pour marcher ! [Bravo !!, car comme le dit Bruno, ... je vous laisse cherche la ref ici]

• Qu’en retiens-tu et qu’aurais tu à dire à ceux/celles qui voudraient la faire ?

Qu’il faut se lancer ! Le plus dur, c’est de prendre la décision de s’inscrire ! [Bon désormais, le plus dur c'est d'avoir un dossard quand même, ndlr 🤬]. En plus, j’ai peut-être attrapé le virus, je me suis inscrite au semi de Vannes en septembre prochain ! A partir du moment où l’entrainement est globalement bien suivi, le Semi reste une course à la portée du plus grand nombre. La principale difficulté est l’assiduité. Ça se passe essentiellement dans la tête.

Hey les amis, l'ACHV s'est doté d'un blog pour informer ses adhérents et donner envie aux futurs. Oui, car il y en aura forcément des futurs. Chaque année, aux forums des assos, c'est des pleins filets que nos chalutiers Christelle, Fred, John, Marie, Aurélie, Isabelle, Patrice, Françoise, Albane, Tony, Christian.... remontent à bord [la liste est longue, j'en oublie, ils se reconnaitront et on les remercie, ndlr]. 

Des pleins filets de recru.es, qui n'ont pas résisté à ce sourire, ce mot sympa, cette promesse d'un club sans melon qui propose de cadrer l'activité de course à pied avec sérieux et rigolade, d'une manière ludique et régulière : la piste, la route, la PPG, le trail, le cross, des conférences pour préparer une saison, et tout pleins de moments conviviaux.

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"Il faut bien courir après quelque chose ..."

Nicolas Rey, Courir à Trente ans

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Il faut bien courir après quelque chose, mais une fois le quelque chose défini, il s'agit de courir bien après ce quelque chose. Pour y arriver, quoi de mieux que l'ACHV Nouvoitou. L'équipe des coachs nous accompagne dans les jambes et dans la tête, sur la piste et en dehors, notamment à travers des conférences-débats internes pour savoir "Comment courir juste" au delà de juste courir (thème 2024), "Comment planifier ma saison sportive" (teaser du thème 2025), "Comment tartiner des crêpes" (2nd teaser du thème 2025) [venez, ca va être top, ndlr].

Je vous l'ai dit : Pour y arriver, quoi de mieux que l'ACHV Nouvoitou. Vous en doutez encore ? OK. Alors la rédac' a convoqué une recrue au micro. Une de celles et ceux que l'équipage LEBRETON a fait monter à bord du navire ACHV Nouvoitou lors du forum des assos.

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"Nous méritons toutes nos rencontres. Elles sont accordées à notre destinée."

François Mauriac.

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Qui ? Marine, nouvelle adhérente saison 2024-2025.

@Marine ? La rédac' te confie la plume. Dis nous pourquoi et comment tu as rejoint nos rangs. Je t'ai laissé le temps d'aller t'échauffer. Attention, on part pour une pyramide de 4 questions avec 30" de recup entre et sans répétition. Allez c'est parti, et avec le sourire.

• D’où t’es venu l’idée de t’inscrire à l’ACHV et pourquoi ce club ?

Alors, je cherchais une nouvelle activité sportive dans le coin et j’avais très envie de découvrir le trail. Je courais un peu de temps en temps, et je me suis dit que ça me motiverais de courir avec du monde. J’hésitais avec une autre asso [on ne citera pas de nom pour ne pas faire de jaloux, mais on me dit dans l'oreillette qu'elle n'a pas hésité longtemps, ndlr]. Lors du forum des assos, j’ai rencontré Christelle et Fred [ah, on y arrive, le chalutier polyvalent, qui utilise tous les moyens possibles pour remonter la pêche du jour, que ce soit le chalut, la drague, le filet, le casier, ... les crêpes, les bières, ..., mais surtout, le sourire. ndlr]. Ils ont su me donner envie et me rassurer sur les points que je craignais. De plus, le fait d’être encadrer par des pros [la rédac décline toutes responsabilités sur des appellations abusives des auteurs, ndlr] était important pour moi, ça évite de faire n’importe quoi 👍, n’importe comment et de se blesser… 😀

• Après une demi-saison, t’en pense quoi ?

Je ne suis pas déçue du tout ! J’ai découvert la piste, que je ne pensais pas aimer, mais  finalement j’y trouve du plaisir (et un peu de souffrance aussi faut pas croire …) et c’est incontournable si on souhaite s’améliorer. J’aime particulièrement les entrainements de trails, ils répondent tout à fait à ce que j'avais en tête. Je trouve agréable le fait de travailler sur des boucles pour que personne ne reste seul quelque soit son niveau. Il n’y a pas de jugement, l’ambiance est très bonne, les gens sont bienveillants et très sympas.  

• Est-ce que tu prépares une course, as-tu un objectif ?

Je suis inscrite à trois trails de courte distance. Je suis encore dans la découverte, mon but sur ces trails c’est d’arriver au bout et de prendre du plaisir [Voilà un bel objectif. Bravo. En espérant que tu gardes toujours cette envie, finisher + plaisir, ndlr]. Je souhaite faire un semi-marathon d’ici la rentrée prochaine mais je viens de rater l’inscription de celui de Liffré… je n’ai pas couru assez vite pour attraper un dossard ! Sinon mon objectif principal c’est de m’améliorer… y a plus qu’à s’entrainer !

• Qu’aurais-tu à dire à ceux qui réfléchissent à faire le pas de se licencier à l’ACHV Nouvoitou ?

Ne réfléchissez plus ! Venez essayer, vous allez nous adopter !

Alors futures recru.e ? Convaincu.e ?
C'est passé peut-être inaperçu, mais je vous invite à relire la dernière phrase de Marine. "Vous allez nous adpater !".
Elle conjugue déjà le nous à l'ACHV. Elle se sent déjà nous. Elle n'a pas encore porté les couleurs noir et blanc sur une course, que déjà elle se sent nous. Attend qu'on l'amène à la Pastourelle, tu verras qu'elle est pas prête de changer d'avis !
C'est ça l'effet ACHV Nouvoitou.
Moins de 6 mois, et on se sent ici comme chez nous, parmi nous, entre nous.
Un club bienveillant et accueillant et qui, part une démarche collective, aspire à faire en sorte que chacun individuellement trouve ce qu'il était venu chercher.
Trouver individuellement ce quelque chose après quoi il faut bien courir.
Et trouver collectivement comment courir bien et juste après ce quelque chose.

Mon premier n'est pas primo-accédante de cette distance [donc mon premier est une première, ndlr].
Mon second a beaucoup d'imagination.
Mon troisième se fait soir et matin, de ferme en château, pour du pain et pour de l'eau.
Mon quatrième est un corvidé assez bavard.
Mon tout est une ACHVienne sur la distance phare de cette course locale.

JE SUIS, JE SUIS, JE SUIS ????

OUI !!! Angélique sur la CREATIVE 10km de Chantepie (25ème édition en 2024). 🏆

Le tracé 2024 n'était pas exactement le même qu'en 2023, mais surtout la route un peu humide ne séchait pas malgré un vent à décorner des licornes [c'est le coté CREATIVE qui pousse à revoir les expressions, ndlr]. Comme le dit souvent John "tous les ans on se le dit : Tous à Chantepie". Et cette année, Angélique n'était pas seule, mais bien accompagnée de 29 copains/copines de ACHV Nouvoitou. C'est aussi pour ca qu'on y va à la CREATIVE de Chantepie fin novembre.

A relire : http://club-achv-nouvoitou.over-blog.com/2024/11/24-novembre-2024-tous-a-chantepie.html

Alors Angélique ? T'as attaché tes cheveux? car la première question peut décoiffer quand on est pas habitué, et bien plus que le vent de ce 24 novembre 2024 ! A toi la plume !

PS : photo non contractuelle par manque de cliché représentant la dite course.

• D’où t’es venu l’idée de faire cette course ?

• Comment tu l’as préparé ?  

• Comment s’est passé ta course, tes sensations ?  

• Qu’en retiens-tu, et qu’aurais-tu à dire à ceux qui voudraient la faire ?

Météo du Samedi 7 décembre 2024 à Moncontour : "maussade, quelques pluies avec une température fraiche". Vous me voyez venir ? Ca sent le Menestrail à plein nez cette affaire ! En effet, se lancer un défi, c'est parfois aller faire une classique, une course connue de tous, mais qui nous fait de l’œil depuis longtemps. C'est ce qu'Antoine a fait sur le Menestrail (25km 800D+).

Le Menestrail, c'est certes le nom du rassemblement qui a lieu à Moncontour début décembre de chaque année. Mais c'est aussi le nom de l'un des formats proposés, celui qu'à choisi Antoine. Et il a bien fait : quoi de mieux que de commencer par le format originel.

#MomentCulture : "C’est la course par laquelle tout a commencé il y a déjà 20 ans. On pourrait résumer le Menestrail ainsi : une montée de 11 km jusqu’au col du Mont Bel Air (point culminant du département), un ravito et la descente vers l’arrivée, mais ce serait trop simple… . La 2ème partie est piégeuse et technique. Il ne faut pas avoir grillé toutes ses cartouches dans la 1ère partie, sinon le retour vers la Cité va devenir un chemin de croix."

Antoine ? C'était pourtant écrit noir sur blanc "La 2ème partie est piégeuse et technique" 🤣. Allez, à toi la plume !

• D’où t’est venue l’idée de faire cette course ?

• Comment l’as-tu préparé ?

• Comment s’est passée ta course, quelles ont été tes sensations ?

• Qu’en retiens-tu, et que dirais-tu à ceux qui voudraient tenter l’aventure ?

#MomentSanté 🚑 : Pour une bonne récupération, pensez à doubler le volume de bière avalé du même volume en eau. Beaucoup auront raté ce commentaire crucial 🤣.

Hey les amis, on quitte aujourd'hui les sentiers des traileurs pour revenir en ville, même si je vous promets qu'elle va nous mettre au vert. Qui ? Estelle. Où ? au Marathon vert de Rennes.

Quand je lui ai demandé de nous raconter son expérience, sa prépa, ses sensations de course, son humilité a pris le pas :"je n'ai pas la prétention d'être mise en avant comme ca 😜". Mais vous l'avez compris, l'esprit de cette série "Raconte moi ta course, ton défi" n'est pas de mettre en avant des individualités. L'individu est un prétexte pour nous raconter une expérience qui parait au départ singulière, pour que nos ACHVien.iennes s'identifient, se visualisent (pour leurs futurs défis), se remémorent (pour ceux ayant déjà vécu ces sensations).

Alors c'est parti ? "Alright" me dit-elle dans un espagnol impeccable 🤣. La course du jour, c'est donc le Marathon Vert de Rennes qu'Estelle fera en 3h38, mieux que son objectif.

#MomentCulture de la rédaction : Créé en 2011, cette course de 42.195km (un marathon quoi) doit la couleur de son nom au fait que l'organisation s'est tournée vers des enjeux de développement durable avec la plantation d'arbres en Éthiopie (1 km=1 arbre). En 13 ans, les participants au marathon vert ont permis la plantation de 1 581 318 arbres en Éthiopie, mais aussi au Portugal, en Inde, en Allemagne ou encore en France.

Estelle ? t'as eu le temps de chauffer ta plume, de faire tes gammes ? Je voudrais pas que tu te claques sur la première question. "Are you ready ?". Bon apparemment elle ne comprend pas si bien l'espagnol que ca 🤣. Estelle, à toi la plume !

• D’où t’es venue l’idée de faire cette course ?

• Comment l’as tu préparée ? 

Avec un plan sur 16 semaines, et pas n’importe lequel ! Celui préparé par Bruno (ça fait deux fois que je le cite, j’espère qu’il sera bien référencé après ça 🤣). C’était juste génial. J’ai pu bénéficier d’un programme de 5 à 6 séances par semaine, adaptable selon les retours quasi quotidiens. Je lui faisais un récap par mail le dimanche et on embrayait sur la suite. Au début, je n’étais pas confiante, notamment parce qu’apparemment, j’ai « un cœur de poule » mais les efforts ont commencé à payer. À la fin de la prépa, j’étais gonflée à bloc, en pleine forme, et prête pour le jour J.

J’ai très bien vécu cette phase d’entraînement et la discipline qu’elle induisait m’a ensuite manquée au bout de 2 jours ! Le plus dur, c’était de trouver la bonne organisation pour caler les séances, notamment avec le travail. Enfin, j’ai eu la chance de pouvoir m’entraîner sur les 2/3 de la prépa avec Eva qui n’a malheureusement pas pu poursuivre pour cause de blessure 😥. S’entraîner à plusieurs, surtout avec un binôme (avec option métronome) comme Eva, c’était un gros plus !

• Comment s’est passée ta course, les sensations ?

• Qu’en retiens-tu et qu’aurais-tu à dire à ceux qui voudraient le faire ?