entraineur

Étymologiquement, LE CORNEC est un nom de famille breton, diminutif de coin, angle, qui a pu designer une maison située à l'angle de deux rues. Et celui qu'on vous a trouvé sait arrondir les angles même s'il est sacrément affuté.

A l'ACHV Nouvoitou, LE CORNEC plus connu sous le nom de Nico (dit Nico LC) est en effet une sacrée charpente, dotée d'une une barbouze qui cache un sourire accueillant, qui fait partager une sérénité éclatante, un coureur qui aime les trails aussi long que ses jambes. Un gars comme on les aime à ACHV Nouvoitou, qui n'a pas le melon mais de l'énergie à revendre, et qui, vous allez le voir, derrière ses belles courses et belles perf' se cherche encore, se teste encore, sous l'impulsion et l’étincelle des coachs Fred et John. C'est à ça que sert un club et des coachs : préparer le fond, la base, et un jour poser une idée là, sur la table ou au creux de l'oreille, une proposition, à toi de voir si tu la prends. T'es pas obligé. Mais d'ailleurs, qu'est ce que tu perds à la tester ?

Vous avez probablement lu dans le dernier récit du week-end trail les exploits de Nico aux Trail des vallées ? non ? Allez-y, c'est ici, je vous le conseille. Cliquez ici

Alors la Rédac' a rappelé Nico au micro pour une petite explication de texte sur son TOP10 au Trail des Vallées sur le 65km - 1600D+. Nico ? C'est quoi cette histoire d'aller voir devant si l'air est frais ? Paraitrait que le compétiteur se soit fait piqué au vif par les coachs ? Défi lancé, Défi relevé ? Et en parlant d'air, c'est quoi cette histoire de salle hypoxie ? hummm intriguant.

@Nico ? c'est bon ? t'as retrouvé ton souffle ? t'es redescendu de ton nuage ? on a quelques questions pour toi. T'es prêt ? Ne part pas trop vite cette fois, faut qu'on arrive à te suivre [pour info, la rédac' lui a envoyé les questions à 17h, il acceptait d'y répondre à 22h22, le mail tombait à 01h10 🤣🚀].

• D’où t’es venu l’idée de faire cette course ?

Deux copains ont fait le TDV l'année dernière et m'ont dit qu'il était très sympa, proche de rennes (donc plus facile à organiser pour la vie de famille). Ils disaient qu'il était difficile [voir la description que Christelle en fait ici : très cassant comme Guerlédan, très boueux comme le Glazig et accidenté comme le TKAL, ndlr]. Je dois avouer que quand on me dit que c'est compliqué ça me plait encore plus [le coté sado du traileur qui ressort, que Fred aime cultiver chez nous, ndlr]. Du coup j'ai foncé et avec le beau frère on s'est inscrit. Quand j'ai appris que Fred était aussi de la partie je me suis dit que je ne me trompais pas, connaissant le coach un peu sado sur les bords.

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article à relire du Menestrail, ici

où Fred, en plus d'avouer qu'il est ancien, confirmait qu'il est mazo.

"J'ai pris beaucoup de plaisir et pourtant les conditions étaient dantesques...je pense consulter un psychologue, y'a un truc 😜. Un peu mazo sur les bords l'ancien.

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• Est-ce un trail objectif de la saison ou un trail d’approche d’un plus gros défi ?

Ce trail n'était pas un objectif pour moi mais plutôt un trail long de fin de bloc. Mon objectif de l'année c'est  l'Euskal trail dans le pays basque fin mai où je suis inscrit sur le 130km avec 7800D+ [ouch, joli, ndlr]

• Comment l’as-tu préparé ? Plus précisément, peux-tu nous dire ce qu’est la salle hypoxie Rebirth Canopia et qu’est-ce que ce que cela t’apportes dans ta prépa ?

Sur le premier bloc j'ai fait beaucoup de salle en hypoxie (vélo, PPG, circuit training) avec entre autre un protocole RSH (sprint à haute intensité en hypoxie) en gros des répétitions de sprints courts sur tapis dans une salle hypoxique. J'ai la chance de travailler avec ceux qui ont créer le centre Canopia (pôle de santé) où il y a la salle de sport Rebirth.

#MomentCultureOxy n°1 : La salle hypoxique est une salle dans laquelle le taux de dioxygène (O₂) dans l'air est artificiellement maintenu à un niveau aussi bas qu'en haute altitude (souvent équivalent à 2 300–3 500m), afin d'augmenter, dans l'organisme des sportifs qui l'utilisent, le taux de globules rouges dans le sang et donc le transport d'oxygène vers les muscles.

Mes amplitudes horaires de travail sont assez large, s'entrainer en semaine peut être compliqué. Avec cette salle juste a coté du boulot il a pas été très compliqué de me convaincre. Etant plus attiré par les trails de montagne plutôt que le marathon quand j'ai su qu'il y avait une salle hypoxie j'ai foncé et en discutant avec le responsable de la salle il m'a d'autant plus convaincu sur les effets bénéfiques de s'entrainer en hypoxie, notamment quand on fait du trail. La salle hypoxie simule l'altitude avec une baisse du taux d'oxygène dans air. [#CQFD, ndlr]

Le but n'étant pas de développer le nombre de globule rouge, il faudrait y rester au moins 10 jours [et donc qu'on vienne te jeter des cacahuètes comme au zoo, pour que tu t'alimentes, ndlr] mais de développer les capacités musculaires et augmenter ma VO₂ max, en gros augmenter mon seuil.

#MomentCultureOxy N°2 : La VO₂max, c’est la quantité maximale d’oxygène que l’organisme peut utiliser par unité de temps. Pour faire simple, c’est la quantité d’oxygène que les poumons sont capables d’inspirer, transmettre dans le sang et que les muscles vont devoir capter. Si les adultes sédentaires présentent des valeurs de l’ordre de 30 à 40 mL/min/kg, les athlètes élites en sport d’endurance (course à pied, trail, ski de fond,...) affichent des valeurs records de l’ordre de 85 à 90 mL/min/kg. Entre ces 2 extrêmes, on trouve la majorité des coureurs, et peut-être vous, avec des valeurs entre 40 et 65 ml/min/kg.

Il semblerait qu'un effort à 70% en salle hypoxie serait équivalent à du 100% en air ambiant, donc il est plus facile de faire des séances courtes et efficaces avec un réel bénéfice pour le corps. Pour ma part j'ai vu ma VO₂ max et mon seuil augmenter. Au début c'est dur, on est vite essoufflé mais au fil des séances on s'habitue rapidement.

• Comment s’est passé ta course, tes sensations ?

Pour le trail des vallées je savais pas trop comment aborder la course, j'aime bien partir prudemment et remonter petit à petit. Mais après discussion avec Fred et John, les deux m'ont convaincu de partir devant quitte à exploser et abandonner. Ils voulaient peut être me voir me rétamer, ce qui est sadique 😈 [en plus là, ils s'y étaient mis à 2 !! 😎, ndlr]. Mais je doute que ça soit ça.

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"L'homme jeune marche plus vite que l'ancien, mais l'ancien connaît la route."

Proverbe africain

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Du coup j'ai écouté les coachs [les anciens, ndlr] et j'ai décidé de partir plus vite que d'habitude et voir ce que ça donnerait . Je crois que le fait de me dire que j'allais certainement sauter m'a aidé dans la tête à prendre la course avec plus de légèreté sans pression. j'ai donc décidé de partir avec mon beau frère qui lui court beaucoup plus vite et réalise très régulièrement des top 10.

• T’es resté assez stable dans le classement, entre la 14eme et la 10ème place. Tu savais que t’étais bien classé ? Comment tu t’informais en course ?

Au début de la course je n'ai pas du tout pensé au classement mais plutôt à quand j'allais prendre le mur. Les 30 premiers km sont assez facile et j'arrivais à tenir des bonnes allures, c'est après avoir passé Dinan que cela se complique avec les singles très casse pattes, après le petit coucher de soleil sur la ville de Dinan est pas mal non plus.

Au ravito du 45km la nuit se met à tomber et le froid avec, mais je me sentais bien les jambes étaient là. A ce niveau de la course je savais que j'étais dans le top 15 vu que je n'ai pas croisé grand monde [ca nous arrive aussi à nous quand on est dans le dernier quart 🤣, nous, le commun des mortels, ndlr]. Bon, mis à part les solides du 115km qui semblaient être dans le dur. Les 20 derniers ont été plus dure avec la nuit et un terrain boueux, petite frayeur au 50ème où ma cheville a bien tourné mais plus de peur que de mal [tant que ca fait pas un tour complet, .. ca passe, ndlr]. J'avais un France-Écosse avec une bonne bière qui m'attendaient.

Quand j'ai vu le classement à l'arrivée j'étais quand même sur le cul et étonné de voir que j'avais réussi à faire un top 10. Il faut être honnête et sans les coachs je n'aurais pas abordé la course de la même marnière et le résultat n'aurait pas été le même donc merci à eux.

• Qu’en retiens-tu et qu’aurais tu à dire à ceux/celles qui voudraient faire cette course (65km) ou ce trail (Trail des Vallées) ?

Énorme expérience, le TDV est vraiment un trail au top, difficile avec des passages très techniques, à faire quand on est en forme car très cassant. Les bénévoles sont au tops. Faire un trail avec un départ d'après midi et une fin de nuit est une expérience intéressante car la nuit rajoute de la difficulté au moment où tu es dans le dur. La question de partir plus vite pour avoir moins de nuit est à prendre en compte [Ah oui tiens bonne idée ça, partir vite, puis accélérer ensuite 🤣, ndlr]. C'est un trail pour faire bosser la tête. 

Moralité : c'est avec une mentalité de mazo qu'on se lance des défis qui font bosser le mental.

Hey les amis,

• vous n'auriez pas des actions chez Microsoft ? car lui apparemment si ! Il parle sans cesse d'Excel.
• vous n'auriez pas des actions chez Midas ? car lui apparemment si ! Il parle sans cesse de moteur.
• vous n'auriez pas des connaissances à l'INSEE ? car lui apparemment si ! Il a toujours une stat' sous la main.
• vous n'auriez pas la signification de ACHV ? car lui apparemment si ! et c'est "A Chacun sa Vitesse".

Qui ? John, coach piste/route de l'ACHV Nouvoitou - JSN Athlétisme. Je l'ai fait venir dans les studios de la rédac pour nous raconter sa discipline [les rumeurs racontent que c'est lui qui m'a pistonné pour entrer à la rédac', et pour ne pas vexer le président, on fait perdurer la rumeur, alors shut 😑 ndlr]. Alors, il est vrai qu'il faut être soit malvoyant, sourd, ou particulièrement peu attentif à son environnement proche pour ne pas avoir repéré qui était John et ce qu'il faisait dans le club. Mais la rédac' est là pour les têtes en l'air, les dissipés, les distraits, ceux qui n'écoutent rien et passent leur temps à parler.

@John, t'es prêt ? j'me caille là à t'attendre, on la commence quand cette séance interview ? j'ai déjà fait l'effort de venir un mardi soir à 19h. T'es chaud ou pas ? Car t'as beau passer ton temps dans les médias à répondre à Ouest France, celui-ci, le Blog d'ACHV Nouvoitou, c'est probablement le plus exigent. On est jamais mieux jugé qu'en famille Prez.

Et là tu vas passer au grill. Et comme le dit Tony : "un bon président, c'est un président à terre 🤣". Mais bon ça tu connais 🤣. Je ne parle pas de l'UTCA (à relire ici), où t'as bien fait attention de mettre un pied devant l'autre (les éducatifs et le travail sur la coordination finissent par payer 🤣), mais je parle bien du Glazig (à relire ici). Ah, ben t'aimes bien chambrer, John ? Gentiment bien sur. La rédac' aussi. Et c'est de bonne guère.

• Peux-tu nous expliquer comment tu jalonnes une saison d'entraînement pour les adhérents, quels sont les différentes séquences ?

Tout d’abord il faut un peu d’organisation, ça à priori je sais faire 😂. Depuis plusieurs années je me sers d’un tableau saison après saison que j’alimente au fur et à mesure des semaines. En général je prévois 2 à 3 mois à l’avance pour travailler par bloc de progression.

Je m’adapte aux courses du calendrier (bien sûr je me concentre uniquement sur les plus importantes comme TRC [Tout Rennes Court, pour les non-budetlingue, ndlr], Chantepie, St Grégoire ou encore le marathon de Paris…) [Liens vers l'ensemble des articles à relire dans l'histoire plus ou moins récente du club de chacune de ces courses, ndlr].

Et comme de temps en temps j’aime bien ajouter une petite dose de folie, je change le programme pour une séance un peu plus…pimentée [à base de squat à la turque par exemple, ndlr].

Tu remarqueras [Ouai, j'avoue, on se tutoie. C'est le coté "proximité" du prez d'un club bonne ambiance ça, ndlr] que les séances sont variées. Pas deux VMA courtes de suite, pas toujours de l’allure 10k ou marathon, on se fait plaisir dans la diversité (enfin moi ça me fait plaisir, sur la piste ça rigole un peu moins non ? ☹). Mon regret c’est de ne pas faire assez de séances de côtes en hiver, le terrain et notre horaire ne s’y prêtent pas sans sécurité, vivement le changement d’heure. Enfin pour évaluer le moteur de chacun [et allez, le retour chez Midas ! ndlr] il est important de prévoir un test VMA en début puis en milieu de saison.

L’avantage de ce fonctionnement c’est que d’année en année je pourrais reprendre le même programme, personne ne s’en rendrait compte (la base de tout entraîneur c’est de savoir que le coureur reste un coureur … ahhh). [je croyais qu'il allait dire : "un coureur sur un piste, c'est un peu Maurice le poisson rouge dans son bocal, tant qu'on lui donne des TUC il tourne en rond 🐠", ndlr]

• Peux-tu nous expliquer une séance type, les différentes phases (accueil, présentation de la séance, échauffement, éducatifs, cœur de séance, retour au calme) et l'importance de chaque étape ?

Bon on n’a rien inventé à Nouvoitou [à part la bonne humeur, c'est un peu notre marque de fabrique, ndlr] mais le principal c’est de bien le faire, un coureur satisfait c’est un coureur qui revient alors faut bien bosser le fond de commerce.

L’accueil est primordial tu t’en doutes, alors le check perso est ma priorité même si des fois je zappe un peu par manque de temps…et oui j’ai tendance à être un peu à la bourre, d’autant que j’en entends déjà certains(nes) : « Bon on y va ou quoi, ça pelle un peu quand même !!! ».

La suite ce sont les résultats du week-end et un peu de chambrage bien placé. On décerne des trophées virtuels [je sens la référence au gars qu'était venu au Trail du Couesnon mais avec 24h de retard, DNS du coup... mais bizarrement je ne me rappelle plus qui c'était 🤣. C'était le même jour où un autre coureur avait fini 1er, accueilli par le speaker dans une liesse, mais en coupant à travers le circuit, donc DNF 🤣. Et là je m'en rappelle bien, c'était Ladislas 😎ndlr].

Et c’est parti pour un échauffement ce qui me laisse un peu de répit pour placer les derniers plots. La séance du jour est au tableau, en voici deux exemples :

Et là attention, y’a ceux qui regardent, ceux qui comprennent, ceux qui font confiance au copain, ceux qui ont la mémoire sélective…et moi avec les feuilles à la main 😉et là je n’ai pas encore expliqué le déroulement de la séance sur la piste (qui à l’intérieur, quelle récup, attention à ceux qui doublent, pas plus de 4 par groupe…ah j’en ai le tournis rien que l’écrire).

Rendons à César ce qui lui appartient, ces tableaux sortent tout droit d’un fichier entièrement créé par Bruno [et allez, ca se refile les actions de chez Microsoft, de coach en coach, ndlr], le Coach en chef de Nouvoitou, qui a eu la grande générosité de le partager. Je ne vous raconte pas le nombre d’onglets qu’il y a maintenant après toutes ces années (merci Excel de nous permettre cela). [je vous l'avais dit, il voue un culte à Charles Simonyi, ndlr].

#Moment Culture Microsoft de la rédac :  Pour comprendre la référence, il fallait un peu de culture, je vous l'avoue. Non, ce n'est pas Bill Gates l'inventeur d'Excel. C'est bien le grand Charles Simonyi qui améliore Multiplan, l’ancêtre d'Excel. L'histoire ne dit pas si, dans ses débuts, Bruno faisait ses séances sur multiplan, sur du papyrus ou en gravure sur pierre 🤣.

Les calculs sont tellement élaborés que quelque soit la VMA des athlètes [on vient de passer du statut de coureur à celui d'athlète, ndlr 😘] ils finiront tous en même temps et avec le même sourire, Trop fort !

Le clou de la séance c’est bien entendu les éducatifs, parce que c’est important et aussi parce que c’est le moment de lâcher prise pour beaucoup. Bien faire c’est essentiel, on y travaille mais bien rigoler c’est finalement tout aussi important. On notera que certains progressent d’années en années [et tombent de moins en moins en course, gagnant en coordination, ndlr] alors que pour d’autres c’est peine perdu, l’âge peut-être ? L’avantage c’est que les cancres n’iront pas au fond de la classe 😊

Le cœur de séance peut démarrer et chacun se gère dans sa séance [ACHV, A Chacun sa Vitesse !!!, ndlr], à plus de 40 sur la piste ce n’est pas facile de suivre tout le monde. Parfois je me concentre sur quelques-uns et j’en discute en fin de séance pour donner des axes d’amélioration.

Et enfin on termine TOUJOURS par un retour au calme afin de faire redescendre la pression et les fréquences cardiaques. Ah oui j’oubliais une dernière activité : Le ramassage de plots, il paraît que le coach a interdiction de s’en occuper, un contrat ça se respecte.

• Depuis quand tu entraines et qu'est ce qui t'as donné envie de passer tes diplômes et conduire des entraînements ?

Pour la petite histoire, en 2012 je participe au marathon vert et au 7ème km j’entends dans mon dos : « John Budet, c’est toi non ? », « Oui c’est bien moi, ah salut Bruno ». On s’était déjà croisé sur un test VMA à Melesse [énorme sous-entendu, mais John est trop humble pour le dire, mais Bruno l'avait encore reconnu de derrière 🤣😎😘, ndlr].

On tape la discute sur plus d’un kilomètre (maintenant que j’y repense c’est là que je perds ma vitesse et que finalement je rate mon marathon, non 😂) et c’est le début de mon aventure à Nouvoitou. Première licence dans un club et deux ans plus tard je me lance dans le coaching sur une demande d’aide de Bruno, la section prend déjà de l’ampleur. On ajoute une 2ème séance sur la semaine, le vendredi soir, ce sera la mienne en binôme avec Roselyne, partie depuis. En 2015, à Lannion, la FFA me forme au premier degré puis au deuxième degré [c'est d'ailleurs pour cela que John est plein de second degré, ndlr], à Andrézieux en 2017, de supers moments de partage. Comme j’avais déjà commencé à seconder Bruno sur ses séances j’ai pu rapidement progresser et les formations m’ont apporté ce qu’il me manquait pour la confiance. Du coaching, des chiffres, des calculs et de la précision, c’est tout bon pour moi ça 👍.

Au début je prenais beaucoup de temps dans la préparation et dans la mise en place des éducatifs, le groupe n’étant pas encore trop important il était possible de prendre le temps de faire des corrections. Aujourd’hui le nombre fait qu’il presque impossible de voire toutes les corrections à apporter (Ah vous en avez de la chance) même si de temps en temps je trouve moyen de me focaliser sur un ou deux individus dont la marge de progression semble conséquente ​😂 [je ne suis pas du genre parano, mais là, John ça suffit. Ça fait 2 fois que tu parles de moi. 🤣 Vous l'aurez compris, c'était moi le H+24 du Trail du Couesnon 😎, ndlr].

Aujourd'hui c’est bien entendu plus facile, c’est la routine mais attention c’est aussi le danger de ne plus proposer quelque chose d’original alors je continue de me documenter et de chercher quelques nouveautés.

• Qu'aurais tu à dire à ceux qui voudraient rejoindre le club et qui n'ont jamais été licenciés auparavant, qui ne connaissent pas l'ambiance ?

Venez 😃, vous avez tout à gagner !
Alors j’ai entendu des choses sur les derniers débuts de saison comme :

• Je voulais signer à …. mais on m’a dit va à Nouvoitou tu vas voire c’est top.
• L’ambiance, ben on m’avait prévenu, je ne suis pas déçu
• Je suis là parce que c’est … qui me l’a conseillé, on court ensemble.
• Je ne serai pas présent cette année mais je prends ma licence quand même et je reviens l’année prochaine.

Et enfin une statistique, il en fallait bien une [je vous l'avais dit, l'INSEE !!!, ndlr] :
Tous les ans plus de 80% de ceux qui arrivent reviennent l’année suivante… C’est bien parce qu’il y quelque chose de spécial ici 😁. [C'est pas pour les TUC au ravito, c'est sûr ! ndlr]

Je partage tout ceci bien entendu avec Bruno, Fred, Françoise et Patrice
Et ……… Qui voudra venir remplir les petits points ???